Чаще всего в магазинах или аптеках продается плохоусвояемый карбонат или глюконат. На iHerb же доступны биодоступные формы: цитрат, хелат и гидроксиапатит.
Как выбирать форму кальция:
Карбонат: Самый дешевый, но требует высокой кислотности желудка (нужно пить строго во время еды). Может вызывать запоры и вздутие.
Цитрат: Усваивается в 2.5 раза лучше карбоната. Не зависит от кислотности желудка, безопасен для почек (не образует камни). Идеален для пожилых людей и при пониженной кислотности.
Хелат (бисглицинат): Самая современная форма. Максимально высокая биодоступность, не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Гидроксиапатит: Костная ткань крупного рогатого скота. Содержит фосфор и коллаген, лучше всего подходит для восстановления плотности костей при остеопорозе.
Важные правила приема:
Синергисты: Кальций нельзя пить один. Для усвоения обязательны Витамин D3 и Магний (магний не дает кальцию оседать в сосудах и почках). Также желательны Витамин К2, цинк и марганец.
Дозировка: Оптимально принимать по 500 мг за раз (большие дозы хуже усваиваются).
Время: Кальций лучше пить во второй половине дня или вечером, так как ночью процессы разрушения костной ткани идут активнее.
Топ-рекомендаций:
Кальций в форме гидроксиапатита с полным набором минералов.
Для детей в виде жевательных конфет – легендарный Парад животных от Nature’s Plus.